いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
135
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
135
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
