クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
