さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
