サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
849
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
849
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
