鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
