農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1パック (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
