鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 939kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 939kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
157
mg
リン
635
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
15.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
157
mg
リン
635
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
15.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
きほんの水だし188.5 g
-
B白すりごま7.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.6 g
-
Aこしょう0.3 g
-
酒11.3 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bみりん9.0 g
