たらとじゃがいもとトマトのスープ + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.4
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.4
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
