めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
