レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
185
mg
リン
588
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
185
mg
リン
588
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
