鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
