なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
緑茶200.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)6.5 g
-
白ごま2.0 g
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酒4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
