揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
146
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
146
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁4.2 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (156.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
B塩0.1 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
