手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12002
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
805
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12002
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
805
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢9.0 g
-
B砂糖6.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
