豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
169
mg
リン
545
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
169
mg
リン
545
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
