肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
111.0
g
糖質
102.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
111.0
g
糖質
102.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.4 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
