いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
