野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
