シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

30.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

21.3 g

食物繊維

3.9 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

1162 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

80 mg

リン

408 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

7.75 g

一価不飽和脂肪酸

11.93 g

多価不飽和脂肪酸

5.47 g

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

30.3 g

炭水化物

25.2 g

糖質

21.3 g

食物繊維

3.9 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

1162 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

80 mg

リン

408 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

7.75 g

一価不飽和脂肪酸

11.93 g

多価不飽和脂肪酸

5.47 g

ミニトマト

4個 (41 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.9 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
いんげん

2本 (15 g)
Aレモン汁

2.0 g
れんこん

63 g
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)