干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 774kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
10.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
10.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
枝豆15 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みそ6.0 g
