カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
