スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
