揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢19.5 g
-
B砂糖1.3 g
-
Bごま油2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
