たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
42
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
42
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
