豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
