鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
172
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
172
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
