レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
37.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
111
mg
リン
633
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
37.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
111
mg
リン
633
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
レモン2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
クレイジーソルト0.2 g
