定番の味 銀だらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
38
mg
リン
157
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
1230
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
38
mg
リン
157
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
1230
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン18.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
青海苔0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
