たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
162
mg
リン
569
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
162
mg
リン
569
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒7.5 g
-
醤油11.0 g
-
上白糖3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
味噌4.0 g
