すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
