あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
