トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
