桜エビとチーズのお花見おにぎり + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
118
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
