里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
