カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
