鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
