揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
138
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
