フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
46.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
28.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
46.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
28.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
生もずく40.0 g
-
牡蠣80 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
