鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
435
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4826
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
435
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4826
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁320.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒7.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
