鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
