バジルチキン + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
