たらの葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1043
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1043
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん6.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
