フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
192
mg
リン
598
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
192
mg
リン
598
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
