鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
