厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
95
mg
リン
274
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
95
mg
リン
274
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜120 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
