厚揚げで和風麻婆 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
抹茶寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく20.0 g
-
寒天1.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
抹茶0.6 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖18.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
