さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま5.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
