お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
