レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
