いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
488
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
488
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
だし汁130.0 g
